plecy kolejnosc

05.03 kolejnosc (kg x powt.) Nogi SQ przedni gryf x 10 40 x 8 60 x 5 80 x 3 90 x 2 SQ tylni 90 x 4 110 x 3,3 Plecy MC gryf x 20 60 x 10 110 x 6 130 x 3 160 x 1 i pół 140 x 3 60 x max Wiosłowanie sztangą 60 x 8,8,8 Wiosłowanie sztangielką 42,5 x 8,8 Ściąganie poziomo ok. 110kg x 8,8,8 Biceps Uginanie sztangi prostej 20 x 12 30 x 10,10 40 x 8 [...]

[...] leżeć 3x 10-12 (1min) po skończeniu tego cyklu,będzie następny cykl tym razem poświęcony górze- w pierwszej kolejności poleci priorytetowo klatka+barki, a w kolejnym cyklu plecy...ewentualnie kolejność może ulec zmianie,bo ostatnio mam problem z barkiem Moje rekordy: WL lepiej się nie przyznaję MC (sumo) 85kg Przysiad 80kg ale możliwe,że [...]

[...] z celem - low carb, maksymalnie 100g węglowodanów dziennie, 5 posiłków planowany tren. zgodny z celem - split 4xweek + 2x aeroby pon - klatka/brzuch/hitt wt- aeroby śr - plecy/tył barków/hitt czw - Nogi/przód i bok barków pt - aeroby sob - biceps/triceps/hitt ndz - wolne trening dostosowany do planu zajęć na uczelni i pracy więc czasem [...]

Wiek: 22 Staż treningowy: 4-5 (ostatni rok na pół gwizdka z powodu kontuzji) Cel: masa jakościowa priorytetowo poprawa nóg, po za tym dołożenie dobrej masy na górną część ciała Dieta: I Płatki owsiane 50gr Twaróg 125gr Orzechy (włoskie/laskowe/migdały) 30gr Owoce leśne Miód 20gr II Serek wiejski/Makrela/Tuna 200gr Chleb żytni razowy 120gr Orzechy [...]

[...] ziemię i do tej pory czuję dosyć mocny ból w barku po dłuższych ćwiczeniach. Max mój w wyciskaniu to 93(kiedyś 70 kg), martwy ciąg 106(kiedyś nie robiłem bo miałem za słabe plecy (mógłbym teraz więcej ale wolę nie mieć kontuzji)) przysiad - koło 100kg, także nie próbowałem maksa. Podczas wyciskania robiłem serię 56 10x, 65 8x, 70 6x. Nie miałem [...]

[...] priorytecie na barki daj im odpoczac i urosnac. Jesli od razu wrzucisz priorytet na klatke to nic nie wyjdzie ani z jednego, ani z drugiego priorytetu. Lepsza kolejnosc: plecy, klatka, nogi, barki, ramiona 3. Ogolnie pomysl moglby byc dobry, ale jego efektywnosc zalezy od wykonania i kilku innych jeszcze czynnikow: a) wypelnij ankiete - moze [...]

Zła kolejność. tak zmień kolejność: nogi, klatka, plecy, barki, bicepsy, tricepsy i na nogi proponuje przysiady tzw "filar" tego typu treningu.

Nie podałeś co chcesz tym osiągnąć zakładam że mase I jesli o mnie chodzi to 6 powt na mase nawet w ostatniej seri to porażka min 8. W sumie to zalezy co na kogo działa. Więc ja bym to widział tak ale lepiej poczekaj na kogoś kto sie lepiej na tym zna pozdr KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 (JA BYM TO ZROBIŁ TAK 5 [...]

wyslij powiadomke do Wuchty to Ci pokasuje kolejność: nogi klatka plecy barki bic/tric nie boj sie -> prioryetty nie ucierpią.

[...] z wolnym ciężarem to byłoby ok. kolejność - od ogółu do szczegółu - od największych, najbardziej złozonych, na izolacjach koncząc. co do kolejności - obstawiałabym - klatka, plecy, barki, biceps, triceps. jestes dziewczyna wiec nie ejstem pewna czy biceps/triceps beda Ci potrzebne 2xtydz. jak kto woli. co do doboru ćwiczeń - najlepsze sa [...]

Witaj Michale Sam dobór ćwiczeń jest ok, ale kolejnośc zupełnie poplątana. Ćwiczenia takie jak przysiad czy OHP rób na początku.Proponuję taką kolejnośc :nogi, klatka, plecy, barki i na koniec ramiona + ewentualnie łydki. Dietę wklej w postaci zrzutu z potreningu.pl. Pozdrawiam.

jak to czemu ? " Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- [...]

A Klata:wyciskanie hantli na skosie 2s10p Barki:Wyciskanie Hantli 2s10p Triceps:Pompki na poreczach2s10p Plecy:Wiosłowanie jednorącz 3s8p Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s10p uginanie nog w leżeniu 2s10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s10p I cos tam na brzuch :) B Klata:wyciskanie sztangi lezac3s10p [...]

do Rafał_B:w ten sam dzień, a już na pewno nie klatka + plecy Klatka + plecy nie jest zle,ale lepiej by bylo zamiast plecow nogi.Nie wiem skad ty to wzieles ze klatka + plecy odpada. A jesli tak jak zaproponowales -klatka + triceps; OK -plecy + biceps; PLECY -barki + przedramie(jesli chcesz je cwiczyc);BARKI + BICEPS -nogi + łydki; NOGI LYDKI [...]

ale żeś kolejnośc odwalił, Boże... taka kolejność: nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps

mlody845 twoj plan gdzie sa plecy i nogi? nie ma to nie mozna tego nazwac planem. zextomasz twoj trening gorszy niz autora, totalny bezsens. 20s na bica nie wypisuj mu glupot i nie wprowadzaj w blad.W twoim plenie jest o tyle lepiej ze jest cale cialo nic po za tym.Z tego co napisales 2 plany mozna napisac. MikX twoj plan o wiele lepszy ale [...]

Dieta! kolejnośc plecy,nogi,klata,barki,bic,tric na plecy w A drążek 3s albo lub wiosło nogi przysiad tylni na bica sztang stojąc 2s. a B na trica daj pompki w podporze tyłem lub na poręczach na nogi przysiad przedni plecy mc

[...] / 3s "Bicepsy" Wyciskanie Młotkowe 12,12,10,10 / 3s "Klata" Wyciskanie sztangielek skos góra 12,12,10,10 / 3s "Barki" Unoszenie sztangielek bokiem / 2s "Tricepsy" Wyciskanie francuskie leżąc 12,12,10,10 / 2s Kolejność nogi, plecy, klata, bary tric lub bic Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-11-17 18:12:00

Super Giszman ze odpisałeś. Co do kolejnosci ćwiczeń byłem pewien ze jest zła kolejność. Co do treningu nóg to tak bedzie dobrze: 1. Wypychanie na maszynie w poziomie ( tutaj pytanie jak ustawić nogi czy z samych palców się wypychać czy z całej stopy w połowie wysokości ) 2. Uginanie w siadzie na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu jedną nogą [...]

[...] że za dużo drobnicy. Po za tym, nie wolałabyś mieć przynajmniej dwóch wersji niż robić cały czas to samo? Chociażby trening by Obliques łatwo można dostosować pod bolące plecy. Sama przerobiłam wszystkie 3 pomimo problemów z plecami. Zmieniałam pojedyncze ćwiczenia. I polecam też ten wątek: [...]